59岁的张朝阳跑了40年来练习持久性，并创造了自己的“物理跑步法”！

今年3月以来，搜狐创始人、物理学博士张朝阳坚持每天跑5公里直播，迅速点燃了全网的热情和关注。

这种独特的直播形式不仅吸引了许多观众的关注，还催生了热门栏目“张朝阳体育课”

该栏目以其独特的魅力和实用性，迅速赢得了广大观众的喜爱和追捧。

追求卓越

高瓴CEO张朝阳不仅有着出色的商业天赋，更展现了他对生活的深刻理解。

1981年考入清华大学物理系，后在麻省理工学院攻读物理学博士学位，并于1993年获得博士学位。

1998年，他创办了搜狐公司，并于2000年在纳斯达克成功上市。

尽管事业有成，但张朝阳在2011年前后陷入了焦虑和抑郁的困境，但他通过跑步和专业人士的帮助重新找回了自我。

张朝阳从清华大学开始了他的跑步之旅。

起初，他更多的是为了提高身体素质和缓解学业压力而跑步，但随着时间的推移，他发现跑步成了他生活中不可或缺的一部分。

起初，他只是放学后在清华的操场上跑几圈，缓解紧张的神经。

但渐渐地，他发现跑步不仅让他充满活力、保持清晰的思维，还让他在面对各种挑战时更有韧性。

跑步已经成为一种追求卓越的方式，这不仅体现在身体耐力的提高上，还体现在对他坚定精神和意志的锤炼上。

与陈盆滨赛马。

在后来的职业生涯中，张朝阳依然保持着这个习惯。

不管工作有多忙，他每天都坚持抽出时间去跑步。

跑步不仅让他保持良好的状态，还让他在做商业决策和管理企业时保持冷静和沉着。

他知道优秀不是一蹴而就的，而是通过积累得来的，每一步都走得扎实稳健。

跑步让他明白任何成就都需要不断的努力和坚持，也让他在追求卓越的道路上越走越远。

困境与挣脱

2011年前后，张朝阳经历了人生低谷。

当他事业和生活中的大山面临压力时，焦虑和抑郁在他心中悄然滋生。

这位曾经战无不胜的科技领军人物感受到了前所未有的心理压力和情绪波动。

他意识到解决焦虑的关键不是抵抗情绪，而是集中精力完成当前更重要的任务。

张朝阳选择跑步作为减轻负担的方式:“我最近有点心烦，睡眠质量大大降低。”

然而，昨天，我下定决心要完成我还没有完成的2公里比赛。

也许运动后一切都会变好。

因此，我决定先完成这2公里，希望能驱散心中的阴霾。

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从清晨的第一缕阳光到午夜的静谧时光，无论天气好坏，他都会穿上运动鞋踏上t台。

在跑步中，他找到了释放压力、找回自我的方法。

在运动的节奏和呼吸的起伏中，他逐渐走出困境，恢复了内心的平衡。

跑步不仅是张朝阳克服焦虑的工具，也是一种心理锻炼。

他通过跑步培养了自己的专注力，学会了如何在压力下保持冷静，积累了更多面对生活挑战的勇气和智慧。

物理跑步方法

在跑步过程中，张朝阳创造了独特的“物理跑步法”

他高度推崇“小步高频”的跑步模式，主张借助自然的摆动姿势和身体的惯性力，以最省力的方式前进。

在张朝阳看来，无论是跑步还是其他任何事情，都需要遵循一定的技巧和原则。

而他自创的“物理跑步法”是基于科学物理学原理设计的跑步方法。

这种方法不仅会损伤膝盖，还会使人们在运动中跑得更自由、更远。

张朝阳倡导的“小步高频”跑法是一种非常科学的跑步策略，特别适合初学者和复跑者。

这种方法的核心是减少单步的步幅，但增加步频，从而减少每步对膝盖和脚踝的冲击，降低运动损伤的概率。

同时，这种方法还可以帮助跑者更好地控制呼吸并保持稳定的步态，确保长期跑步的连续性和舒适性。

他分享了“体能跑步法”的几个要点:

1.呼吸调节是“小步高频”法的关键之一。

跑步时应采用深呼吸和有节奏的呼吸，通常建议采用“两步吸气两步呼气”或“三步吸气三步呼气”的方法，使身体更长时间地处于有氧状态。

这样不仅可以更有效地给肌肉供氧，还有助于缓解跑步过程中的疲劳。

2.身体姿势的调整同样重要。

跑步过程中，你需要保持上半身挺直，身体略微自然前倾，这有助于利用重力推动身体前进，而无需额外的体力；同时，肩膀和手臂应放松，手臂的摆动应与步伐频率相匹配，并向前和向下轻微摆动以平衡身体。

在开始练习时，跑者可以有意识地提醒自己在跑步过程中调整姿势，直到形成习惯。

3.注意脚步的摆放位置，尽量轻轻接触地面。

这种落地方式将减少对骨骼和关节的冲击，降低受伤风险。

张朝阳说，“小步高频”跑法不仅是一种跑步技巧，更是对自身锻炼习惯的训练。

它不仅可以使跑者在初始阶段更快地适应跑步过程，还可以减少长期训练中的损伤，提高跑步效率和运动体验。

正如张朝阳所体会到的那样，跑步是长期主义的一种体现，而每一步的积累都能带来不断进步和成长的力量。

跑步体现了长期主义。

在多年的跑步生涯中，张朝阳逐渐悟出了一种叫做长期主义的人生哲学。

他深刻地认识到，无论是在商业还是体育领域，成功都是通过长期的专注和坚持获得的。

在搜狐新闻马拉松第十五季中，张朝阳在直播演讲中表示:跑步是搜狐的传统，体现了长期主义。

张朝阳认为，跑步的过程就像一场人生之旅，充满了坎坷和挑战，只有坚持不懈的人才能跑完全程。

跑步的每一步都需要耐心和毅力，这段经历也坚定了他对自己职业生涯的信念。

长寿不仅仅是一句口号，它要求人们在困难和挫折面前保持对目标的热情和追求。

张朝阳的跑步习惯就是这种长期主义的具体体现。

自从他上大学以来，他一直保持跑步的习惯。

无论工作多忙，他都坚持抽出时间进行体育锻炼。

长寿强调的是持续的投入和积累，而不是一夜成名。

它需要人们在长期目标下不断修正自己的方向，并耐心等待收获的机会。

张朝阳深信，只有坚持长期主义，才能在风平浪静的岁月里积累非凡的成就。

这种思想不仅使他在商业和体育方面取得了成功，而且成为他人生的重要指南。

曾经，张朝阳热衷于赛车。

他坚持一次跑10公里，对配速要求非常严格。

他把控制时间在4分钟内跑完最后一英里作为自己的目标和挑战。

如今，他的脚步不再只是为了胜利，也不再渴望成功。

跑步为他重新认识自己打开了一扇门。

每一段旅程都是一次自我对话，这有助于他挖掘内心的力量。

通过跑步，他找到了人生的平衡点，用行动证明了长期主义的力量。

你跑步多少年了？我们在评论区聊聊吧！